trening przygotowawczy

Ligę  zaczynamy  zaraz  po  zakończeniu  obozu,  więc  zostało nam  niewiele  czasu  by się  do niej przygotować. 

Chciałbym  abście  w  miarę  możliwości  rozpoczęli  indywidualnie  ok 22 lipca.

Trzy  treningi  w  tygodniu  a  w  weekendy  jak  jest  możliwość  to  pograć  w  piłkę.   Każdy  trening  rozpoczynamy  porządną   rozgrzewką , dużo  rozciągania  i  wzmacniania (  brzuchy , grzbiety , pompki  3  serie po 20 powtórzeń )

W  drugim tygodniu ( od 29 )  w  rozgrzewce  większa  ilość  skipów  wszystkich  po 2-3

Na  zakończenie  każdego  treningu  duża  ilość  rozciągania

1.  3 x 20  minut  biegu  przerwy  5  minut  marszu

2.  6 x 10  minut  biegu  (  nie trucht ) przerwy  3  minuty  marsz

3.  6 x  400 metrów  ( 1 min 30 sek ) szybko  przerwy  7 min  rozciąganie  i  marsz

4.  8 x  200 metrów  (  30 - 40 sek )  bardzo  szybko  przerwa  powrót  marszem ( wolno )

5. 3 serie  10 x 100  metrów  (  sprint ) powrót  marsz,  między  seriami  5  min  rozciągania

6.  2  serie  10 x 100  metrów  ( sprint )  powrót  truchtem,  między  seriami  7 min  rozciągania

Wytrwałości   i   powodzenia